[...] jeden dzień przerwy to za mało,same duże partie w jednym dniu? plecy , klata?!! znowu klata? dzizes! piątek:ramiona,biceps,przedramienie ......gdzie jest tric, brzuch i nogi?...... totalny chaos. Proponuje ćwiczyć tak - choć to nie ten dział to zrobię ci przysługę: PN - klatka WT - brzuch, nogi ŚR - wolne CZ - barki, triceps PI - wolne SO - [...]
[...] unoszenie nóg leżąc 4X20 naprzemienne przyciąganie lewy łokieć prawe kolano i odwrotnie 4X18 Między seriami ok 1 min przerwy. Z wyłączeniem drążka tam 3-5 min. Możliwe że na nogi jest słabo ale mam mały problem z kolanem. Co do sprzętu używam tylko drążka 2 hantle z regulacją ciężaru. Posiadam 60 kg obciążenia. Sorry za tamte niezorganizowane [...]
Witam. Mam szybkie pytanie. Mianowicie ćwicze splitem X3 w tygodniu PN: klatka-triceps Sr: plecy- biceps Pt: nogi-barki Wczoraj zrobiłem trening i normalnie powinłem iść na trening dopiero jutro ale coś mi wypadło i jutro nie będę mógł iść na siłkę ani w piątek. Mogę zrobić te plecy i biceps dzisiaj a nogi barki w sobotę czy są jakieś [...]
udalo mi sie znalezc i ulozyc cos takiego: Poniedziałek A Wtorek B Środa regeneracja Czwartek A Piątek B Sobota regeneracja Niedziela regeneracja 1. Rozgrzewka 2.: A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 12 12 12 [...]
To poprawka w takim razie: Poniedziałek: triceps i klatka piersiowa Wtorek: brzuch i nogi Środa: plecy Czwartek: odpoczynek Piątek: biceps, barki i przedramiona Sobota: brzuch i nogi Niedziela: odpoczynek tak może być?
lechu ja bym tak od razu chop nie mówił , każdy jest inny i wzależności od celów inny trening stosujemy do autora : poczytaj tego arta http://www.sfd.pl/temat143634/ i ćwicz nogi bo niećwiczenie ich to wielki błąd bo pozbawiasz się w ten sposob dużego bodźca do rozwoju jeśli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu grupę to może taki podział : [...]
Plan jest ok choć ogolnie troche dużo tego ale w normie. Zmieniłbym natomias rozkład w tygodniu na taki : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Mam jeszcze takie sugestie : -Co do nóg jesli nie mozesz ud ćwiczyć zabardzo to ok ale łydki przcież możesz -W ćwiczeniach na przedramiona zwiększyłbym nieznacznie ilość powtórzeń. -W [...]
[...] zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych cwiczeniach sam trening tak I dzień A) Trening mięśni klatki [...]
TROSZKE GO ZMODYFIKOWALEM. TRAZ MOZE BYC CZY COS MAM JESZCZE ZMIENIC ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławce glowa w gore 5x8 * Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 3x12,10,8 * Rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 4x12(staly ciezar) Biceps * Drag curl 3x12 * Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] -KLATKA -BRZUCH Wtorek: -BARKI nie robi sie barków po klatce Środa: -PLECY -BRZUCH -GRZBIET ??? Czwartek: W O L N E Piątek: -BICEPS -TRICEPS -PRZEDRAMIE Sobota: W O L N E Niedziela: -NOGI -ŁYDKI, a lydki to nie nogi? -GRZBIET wystarczy Ci raz w tygodniu. Wypełnij ankietę, Napisz jakie mają być ćwiczenia w tym planie, Poczytaj o FBW pozdro...
[...] po 4 serie typu ściąganie drążka .. - za Dużo! Do czego ma być ten trening ? Co chcesz osiągnąć robiąc go? Czy u Ciebie wszyscy na siłowniach robią na klatkę 16 serii a na nogi 22 ?? Odpowiedz mi na te pytania i dorzuć coś od siebie. Przepraszam za negatywne podejście. Moim celem było uświadomić Ci czego nie powinieneś robić. Masz nawet długi [...]
Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Nogi - przysiady ze sztangą 67kg Wspięcia na palce w staniu 67 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 38kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 27,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]
Nogi - przysiady ze sztangą 70kg Wspięcia na palce w staniu 70 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 29,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]
co do diety i treningu z wczoraj to wyglądało to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg Wspięcia na palce w staniu 60 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 32kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 8kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 24kg [...]
A co do diety i treningu dzisiejszego: Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 35kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 9kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 26kg Biceps - [...]
Oto wypiska z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 68kg Wspięcia na palce w staniu 68 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 349kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]
Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc
